MCT오일 효능과 부작용, 고르는 방법

다이어트는 평생의 숙제와도 같습니다. 다이어트는 적게 먹고 많이 움직이면 된다는 것을 누구나 알지만 조금 더 효율적인 다이어트 방법을 알기 위해 노력합니다. 오늘 알아볼 MCT오일은 다이어트를 하는 사람들에게는 가장 좋은 지방이라고 알려있는데 혹시나 모르고 계셨다면 관심가지고 글을 읽어보시길 바랍니다.

MCT오일이란?

요즘은 건강에 좋거나 다이어트 효능이 있는 음식 재료들이 많이 알려지고 있습니다. 특히 기름은 다이어트에 좋지 않다고 알려져 있지만 MCT오일은 반대로 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 일반적인 음식재료로 사용되는 오일은 오일을 추출하는 재료의 이름이 붙는 경우가 많습니다.

지방은 탄소, 수소, 산소가 사슬의 형태를 가진 구조로 이루어집니다. 이때 탄소원자의 개수에 따라 지방을 분류하는데 MCT오일은 그런 분류 방법에 의해 불리는 명칭입니다. MCT오일은 탄소원자가 6개에서 12개 사이의 중쇄중성지방을 지칭합니다.

MCT오일 효능

화학구조식으로 보면 MCT오일은 그 길이가 중간 정도의 오일입니다. 오일의 구조식 길이에 따라 대사의 과정이 다릅니다. 칼로리가 낮으면서 에너지로 변환되는 속도가 다른 오일에 비해서 상대적으로 빠릅니다.

지방을 에너지로 전환시켜 사용하는 속도가 빠르므로 몸은 지방을 소모하는 것에 익숙해지도록 바뀌게 됩니다. 그래서 섭취하는 지방뿐만 아니라 몸에 축적된 지방도 에너지로 바꿔 소모하는 체질로 변화합니다. 이런 성질로 인해서 다이어트를 할 때 섭취를 하면 더 효과를 볼 수 있습니다.

체중 감량 효과

MCT오일은 대사 과정이 매우 단순하고 빠릅니다. 섭취를 하면 에너지로 바로 사용되기 때문에 체내에 축적이 되지 않습니다. 다른 오일들은 몸에서 필요로 하는 에너지를 다 채우면 지방으로 몸에 쌓이게 됩니다.

항산화 효능

항산화 효능은 다양한 작용을 합니다. 체내의 염증을 억제하기 때문에 세포에 암이 생기는 것을 예방하고 혈관 염증에도 영향을 줍니다. 그로 인해서 심혈관계 질환에 도움이 되고 암예방에도 좋습니다.

식욕억제 효과

MCT오일은 체내의 다양한 호르몬에 영향을 줍니다. 포만감을 느끼도록 호르몬에 작용하여 배고픔을 느끼지 않습니다. 또 그렐린이라고 하는 식욕촉진 물질에 영향을 주어 식용억제에도 효과가 있습니다.

혈당 조절

MCT오일은 펩타이드 호르몬에 영향을 줍니다. 앞서 말씀드린 식욕억제나 포만감을 조절하는 호르몬도 펩타이드 호르몬의 한 종류입니다. 그리고 펩타이트 호르몬인 인슐린에도 영향을 주어 혈당을 조절해 줍니다.

MCT오일 부작용

MCT오일은 저탄고지 다이어트 및 키토 다이어트를 하는데 핵심적인 재료로 볼 수 있습니다. 체내 지방 축적을 최소화하고 지방을 잘 태우는 체질로 바꾸는 역할을 합니다. 그러나 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 될 경우 복통을 일으키거나 설사를 할 수 있습니다.

MCT오일 복용 방법

많은 분들이 방탄커피에 MCT오일을 소량 섞어 드시고 있습니다. 블랙커피에 무염버터와 MCT오일을 넣어 마시는 것으로 저탄고지 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 요리를 할 때에도 넣어 먹을 수 있는데 이 때 주의할 것은 열을 가하는 요리보다는 샐러드에 넣어 먹는 것이 좋습니다.

MCT오일 고르는 방법

코코넛오일에 MCT오일이 많이 들어있어 무난하게 코코넛오일을 선택해도 좋습니다. 대신 다른 오일과 섞여있는지 여부를 확인하시는 것이 좋습니다. MCT오일 구성 성분을 충분하게 얻기 위해서는 상대적으로 많은 양의 코코넛이 필요하므로 코코넛오일 함유율이 높은 제품이 좋습니다.

마치며

몸에 좋은 오일이라고 하지만 너무 과하게 섭취하거나 잘못된 방법으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 다이어트가 목적이라면 너무 식단에만 의존하지 말고 운동을 병행하는 것이 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법입니다. 평소 MCT오일에 관심이 있으셨다면 글 참고하시고 도움되시길 바랍니다.