배에 가스차는 이유 7가지와 배에 가스 빼는 법
복부에 가스가 차고 방귀가 나오는 것은 매우 자연스러운 생리현상이라고 할 수 있습니다. 하지만 그 정도가 심할 경우에는 배에 가스차는 이유를 알아보는 것이 좋습니다. 식습관이나 생활 습관에 문제가 있을 수 있고 건강에 문제가 있을 수도 있는 만큼 이번 포스팅에서는 배에 가스차는 이유에 대해서 자세하게 다루어 볼 예정이니 해당되는 분들은 관심을 가지고 봐 주시면 좋을 듯 합니다.
배에 가스차는 이유 7가지
배에 가스가 차는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 대표적인 것을 추려 보았을 때 대략 7가지 정도로 나눌 수 있습니다. 평소 배에 가스가 많이 찬다고 느껴지는 분들은 아래에 정리한 이유들을 보시고 해당되는 부분이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
가스차는 음식
음식 중에는 유독 소화 과정에서 가스를 많이 만들어내는 것들이 있습니다. 그런 음식을 섭취할 경우 평소에 비해 배에 가스가 자주 찰 수 있습니다. 가스가 차는 음식 중 대표적인 것으로 밀가루 음식을 들 수 있습니다.
밀가루의 글루텐 성분은 분해가 잘 되지 않아 가스를 만들어 냅니다. 또 식이섬유가 많이 들어있는 식품들은 소화가 되는 과정에서 많은 가스를 만들어 냅니다. 콩은 밀가루와 함께 가스를 많이 만들어 내는 식품으로 알려져 있습니다.
만약 유당불내증이 있어 우유를 먹으면 복통이 생기는 분들은 유제품류를 먹을 경우 가스가 많이 만들어 집니다. 그 외에도 과일이나 고지방 음식, 맵고 자극적인 음식도 일반 음식에 비해 가스를 많이 만들어 내는 편입니다.
음식을 많이 씹지 않고 삼킬 때
가스를 많이 유발하는 음식들도 있지만 음식을 먹을 때 몇 번 씹지 않고 그냥 삼키는 행동도 배에 가스를 차게 하는 이유가 될 수 있습니다. 사람의 침에는 음식을 잘 분해하고 소화를 돕는 성분이 있기 때문에 잘 씹고 침이 골고루 섞이게 만들어야 소화가 잘 됩니다. 그러나 음식을 몇 번 씹지 않고 그냥 삼킬 경우 위에서는 소화를 위한 더 많은 작용을 하게 되고 그만큼 가스가 많이 발생한다고 합니다.
장 질환
소화 작용을 하는 장에 질환이 있는 경우 가스가 많이 발생될 수 있습니다. 그런 질환으로는 과민성 대장 증후군이나 크론병이 있으며 대표적인 증상으로 가스 발생으로 인한 복부 팽만이 있습니다. 식습관 등에 큰 문제가 없는데도 배에 가스가 자주 찬다면 이런 장 질환을 의심해 보고 병원에서 진단을 받아보는 것도 좋습니다.
공기를 많이 흡입하는 행동
원래 방귀는 입으로 삼킨 공기가 장으로 들어가 소화될 때 나오는 가스와 만나 발생합니다. 입으로 삼키는 공기의 양이 많을수록 배에 가스가 많이 차고 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 음식을 씹어서 삼킬 때 어느 정도 공기가 들어가기도 하지만 탄산 음료나 음식에 공기가 포함되어 있는 경우에도 배에 가스가 찰 수 있습니다.
소화력 저하
위나 소장의 소화력이 떨어지는 사람들은 음식물이 제대로 소화가 되지 않은 상태로 대장으로 이동하게 됩니다. 그런 음식물들은 대장을 자극하기도 하고 대장이 평소보다 더 많은 움직이도록 만듭니다. 이 과정에서 가스가 발생할 수 있습니다.
변비
배에 가스가 차면 방귀를 끼거나 트림을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 또 배변 활동을 통해서도 배에 가스를 배내게 되는데 변비가 있다면 원활한 가스 배출이 어려워 집니다. 또 장 속에 변이 오래 머물수록 자체적으로도 가스가 발생됩니다.
장내 미생물
장내 미생물은 대체로 신체 활동에 있어 유익한 활동을 하는 것으로 알려져 있어서 일부러 유산균이나 프로바이오틱스 등의 제품들을 섭취하기도 합니다. 그러나 사람마다 작용하는 정도가 다르고 질병이 있는 경우에는 도리어 악영향을 미칠 수도 있습니다. 그런 부분에서 부작용이 발생하기도 하는데 흔하지는 않지만 복부 팽만감이 생길 수 있고 가스가 발생합니다.
배에 가스 빼는 법
우선적으로 배에 가스가 자주 찬다면 앞서 알려 드린 이유들을 확인해 보고 자신의 식습관이나 생활 습관 등을 확인해 보아야 합니다. 기본적으로 그 원인을 해결할 경우 대부분은 증상이 개선됩니다. 이런 부분을 참고하신다면 배에 가스가 차는 것을 방지할 수 있고 자주 차더라도 배에서 가스를 쉽게 빼낼 수 있습니다.
채소 익혀 먹기
식이섬유 섭취를 위해 생으로 채소를 섭취하는 경우가 많습니다. 그러나 그럴 경우 가스가 많이 생길 수 있어 배에 가스가 차게 됩니다. 채소는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 가스가 적게 발생하므로 조리 방법을 바꿔 보는 것을 추천드립니다.
차 마시기
페퍼민트 차의 효능 중에 장을 진정시켜 주는 효과는 장의 기능을 정상적으로 돌리는데 좋고 그로 인해 장에서 발생하는 가스를 억제해 줍니다. 생강차는 복부 팽만감 해소에 좋고 소화 불량이나 가스 억제를 하는데에도 효능이 있습니다. 민들레차는 염증 억제와 위산 생성을 줄이고 소화 작용을 촉진합니다.
대체 음식 먹기
평소 먹는 음식이 가스를 많이 발생시킨다면 대체할 수 있는 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 빵이나 밀가루 음식을 좋아한다면 글루텐프리 제품을 대신 먹어도 좋고 김치를 섭취하여 프로바이오틱스를 대체할 수도 있습니다. 김치의 유산균은 매우 유용하다고 알려져 있지만 김치를 직접 섭취하기 어려운 분들은 김치 유산균 제품을 섭취하셔도 좋습니다.
배변 활동에 좋은 음식 먹기
원활한 배변활동은 배에 가스가 차는 것 외에도 다른 건강적인 부분에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 굳이 약이 아니더라도 배변 활동에 좋은 식품을 섭취한다면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 식이섬유는 배에 가스를 차게 만들지만 과하게 섭취했을 때 그렇고 적당량을 섭취하면 배변 활동에 많은 도움이 됩니다.
또 다시마나 해조류를 섭취하면 변비에 효과적이고 방귀나 대변의 냄새가 심하지 않게 됩니다. 그리고 배변 활동을 방해하는 음식들을 멀리하는 것도 좋습니다. 술이나 맵고 짠 자극적인 음식도 원활한 배변 활동에 도움이 되지 않고 육류를 많이 섭취하는 것도 좋지 않습니다.
복부 마사지 및 가벼운 운동
활동량이 적은 사람은 가스가 쉽게 차고 배출도 잘 되지 않습니다. 섭취하는 음식으로 조절하는 동시에 산책이나 가벼운 스트레칭 등으로 장의 움직임이 활발해지도록 만들면 배에서 가스를 빼는데 도움이 됩니다. 또 직접적으로 복부를 마사지하여 장에 자극을 주는 것도 좋습니다.
마치며
정말 사소할 수 있는 생활 습관이나 식습관들이지만 건강에 도움을 주기도 하고 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다. 그렇기 때문에 평소 자신의 생활 습관과 식습관을 체크하면서 건강에 이상이 있을 때는 이를 확인하는 것이 필요합니다. 평소 배에 가스가 자주 차시는 분들은 이번 글을 통해서 자신의 생활 습관과 식습관 등을 체크해 보시고 관리해 보시기 바랍니다.