슬로우 버피테스트 100개 다이어트 효과

슬로우 버피테스트 100개 다이어트 효과

다이어트에 관심이 많은 분들은 버피테스트가 많은 도움이 된다고 들어보셨을 것입니다. 미국의 특수부대 체력 측정 용도로 개발된 버피테스트는 많은 칼로리 소모와 함께 근력 단련에도 도움이 되는 전신 운동으로 다이어트 효과도 크다고 할 수 있습니다. 이번 글에서는 이런 버피테스트가 개량된 슬로우 버피테스트에 대해서 다룰 예정이니 다이어트 방법을 찾고 계셨던 분들이라면 관심있게 지켜보시면 도움이 되실 듯 합니다.

슬로우 버피테스트란?

버피테스트는 유산소와 근력 운동까지 병행할 수 있을 만큼 좋은 효과가 있지만 자세를 바꿀 때 점프를 하거나 양발을 한꺼번에 펴는 동작에서 충격이 발생하여 무릎 관절에 무리가 발생하게 됩니다. 또 자세를 바꿀 때 양팔로 체중을 지탱하며 손목 관절에도 충격이 전해지는 만큼 이런 점들에서 문제점들이 제기되어 왔습니다. 기존의 버피테스트는 제자리에서 점프를 하고 쪼그려 앉은 자세에서 엎드린 플랭크 자세로 바꿀 때 양다리를 모아 살짝 뛰어 뒤로 쭉 뻗어 주었습니다.

속도가 빠르고 움직임이 격한 만큼 운동 효과는 크지만 앞서 말한 문제점들이 생기면서 이런 자세들에 변화를 주게 되었습니다. 슬로우 버피는 속도가 다소 느리더라도 전신을 지속적으로 움직여 운동량을 늘리는 것은 버피테스트와 동일합니다. 점프 동작을 제외하거나 대신 팔만 만세 자세를 해 주기도 하고 쪼그려 앉은 자세에서 한발씩 뒤로 보내 플랭크 자세를 하였다가 원래대로 돌아오는 동작을 반복하게 됩니다.

슬로우 버피테스트 효과

느리게 움직이는 슬로우 버피라고 하더라도 전신을 지속적으로 움직여 운동 효과는 매우 크다고 할 수 있습니다. 평소 운동량이 적은 분이 슬로우 버피 20개만 하면 숨이 턱까지 차는 것을 경험할 수 있을 정도로 운동량이 큰 유산소 운동입니다. 따로 운동 시간을 내기 힘든 분들도 집에서 간편하게 짧은 시간에 큰 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 다이어트 운동 방법으로 매우 좋습니다.

그리고 플랭크 자세와 쪼그려 앉은 자세에서 일어나는 자세 등은 코어 및 상체, 하체 근력을 골고루 발달시키는데 도움이 됩니다. 유산소와 함께 전신 근력 발달에 좋은 만큼 슬로우 버피 한 가지만으로도 운동 효율을 극대화 할 수 있는 것이 장점입니다.

슬로우 버피테스트 100개 칼로리 소모량

앞에서도 말했지만 운동량이 적은 사람이 슬로우 버피 20개 만으로도 숨이 턱까지 차게 될 정도로 운동량이 크다고 말씀을 드렸습니다. 그만큼 칼로리 소모가 큰 운동인데 슬로우 버피 20개를 하면 대략 60kcal 정도가 소모된다고 합니다. 20개씩 5세트를 할 경우 약 300kcal가 소모되는데 이것은 70kg 성인 남성이 30분간 계단을 올라가는 것보다도 칼로리 소모가 더 되는 것입니다.

슬로우 버피는 2분에 20개를 한 세트로 하여도 10분이면 100개를 하기 때문에 시간 대비 칼로리 소모가 매우 큰 운동입니다. 그리고 좀 더 운동 효과를 높이고 싶다면 슬로우 버피 기본 동작에 만세 동작이나 푸쉬업과 같은 동작을 추가하면 됩니다. 물론 사람마다 운동 수행 능력이 다르기 때문에 꼭 갯수에 연연하기 보다는 본인의 체력에 맞춰서 점차 슬로우 버피 갯수를 늘리는 것이 좋습니다.

마치며

요즘 현대인들은 운동할 시간이 부족할 만큼 바쁘게 지내고 있으며 특히나 주로 앉아서 일을 하는 분들은 절대적으로 운동량이 부족해 집니다. 그런 만큼 짧은 시간에도 높은 운동 효과와 함께 다이어트를 할 수 있는 것이 슬로우 버피입니다. 아파트처럼 층간 소음이 예민한 곳에서도 걱정없이 운동을 할 수 있는 만큼 효과적인 다이어트 운동법을 찾고 계신 분들에게 추천드립니다.