시서스 효능과 부작용 복용법 가루와 알약 다이어트 효과 차이
다이어트 효과가 있다고 알려진 건강식품들은 다이어트에 관심이 많으신 분들에게 늘 인기가 있습니다. 오늘 알아볼 시서스의 경우도 다이어트 효과로 우리나라에서 많은 관심을 받고 있는 건강식품 중 하나입니다. 하지만 다른 효능들도 많은 만큼 이번 글에서는 시서스 효능에 대해서 정리해 볼 예정이니 평소 시서스에 관심있으셨던 분들은 참고하시면 좋을 듯 합니다.
시서스란?
시서스는 열대 지방에 주로 서식하는 담쟁이덩쿨의 한 종류입니다. 시서스는 약재로 사용될 만큼 여러 가지 건강에 도움이 되는 효능이 있습니다. 그래서 과거 의학이 발달하지 않았던 시절에는 민간에서 다양한 약재로 많이 활용해 왔습니다.
시서스 효능
인도의 민간요법서라고 할 수 있는 아유르베다에도 시서스의 여러 효능이 기록되어 있을 만큼 과거부터 약재로 많이 사용되었습니다. 물론 그 당시에는 의학이 발전하지 않아 실제로 환자를 치료하며 효능이 있었던 분야에 대해 정리가 되었던 부분들이 많습니다. 그러나 최근에는 시서스 효능에 관한 연구를 통해 그 효과들이 입증되고 있습니다.
진통 및 해열
시서스를 먹으면 여러 가지 통증에 대한 완화 효과가 있습니다. 그와 함께 열을 내려 주는 효과도 있습니다. 연구 결과에 따르면 시서스의 진통 효과는 아스피린과 비교했을 때 비슷한 수준이라고 합니다.
염증 완화
시서스의 성분 중 항염 역할을 하는 성분이 있어 염증을 완화하는데에도 효과를 보입니다. 염증이 되는 과정을 억제하는 것으로 염증이 진행되는 것을 막는 효과가 있습니다.
관절 및 뼈 건강 개선
골절을 당했을 때 통증 완화 및 뼈의 회복 능력을 올려주는 것으로 알려져 있습니다. 뼈 성장에도 도움이 되며 골다공증에도 좋은 효과가 있습니다. 뼈 뿐만 아니라 관절 재생에도 작용하여 관절 건강에도 효과를 보입니다.
위 보호
시서스는 위 점막 생성을 유도하고 궤양에 대한 저항성이 높아집니다. 그래서 위궤양이 있는 사람들이 먹을 경우 증상 완화에 도움이 됩니다. 또 소화 작용을 돕기 때문에 소화 불량 개선에도 좋습니다.
혈관 건강 개선
고지혈증 쥐를 통한 실험에서 시서스는 총 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰 주는 효과가 있다는 것이 알려졌습니다. 고지혈증에 대한 효과가 있고 그로 인해서 혈관 건강에 개선을 가져옵니다. 아울러서 심혈관계 질환에도 어느 정도의 효과를 보이는 것으로 알려졌습니다.
체지방 감소
과체중 및 비만인 사람들을 대상으로 시서스를 복용하여 연구를 한 결과 콜레스테롤 수치 감소와 함께 혈당 및 체지방 감소가 관찰되었습니다. 지방과 탄수화물이 흡수되는 것을 줄여주고 식욕 조절에도 영향을 주는 것으로 알려졌습니다. 그러나 다른 효과에 비해서는 연구 대상자들의 수가 적은 편이기 때문에 좀 더 높은 수준의 연구가 필요하다는 의견이 많습니다.
시서스 부작용
시서스를 복용하였을 때 독성에 대한 연구 결과 큰 문제가 없다고 평가되었습니다. 하지만 독성에 대한 장기간 연구는 진행되지 않았기 때문에 3개월 이상 장기 복용을 하는 경우에는 신체 변화가 있는지에 대한 관찰을 할 필요가 있습니다. 그리고 여러 효능이 있지만 시서스를 복용했을 때 부작용이 나타나기도 하지만 경미한 수준이며 아래와 같은 증상이 나타나므로 복용 시 참고하시길 바랍니다.
시서스 복용법
판매되고 있는 시서스 제품은 일반적으로 가루와 알약의 형태가 많습니다. 제조사에 따라서 함량이나 첨가물이 다를 수 있으므로 성분표 확인이 필요합니다. 시서스에 대한 연구는 아직 진행 중인 만큼 공식적인 복용량은 없습니다.
대체로 시중에 판매되는 제품의 권장 복용량은 하루 500mg에서 1000mg이지만 연구 결과에 따르면 실질적인 시서스 여러 효과를 얻으려면 하루 500mg에서 3200mg으로 다양합니다. 그래서 시서스는 사람에 따라 효과를 보이는 복용량이 다를 수 있습니다. 이런 부분을 감안하여 본인에게 맞는 복용량을 찾을 수 있도록 처음 먹을 때에는 적은 약을 복용하고 점차 용량을 올리면서 나타나는 효과를 체크하는 것이 좋습니다.
앞에서도 잠시 언급했지만 장기간 복용에 대한 연구 결과가 아직 없기 때문에 2개월에서 3개월 이상 장기 복용을 하는 것은 주의하는 것이 좋습니다. 시서스 복용법은 시중의 판매 제품의 형태에 따라 다릅니다. 그러나 가장 일반적인 방법은 영양제를 섭취하는 방법과 동일하게 먹는 경우가 가장 많습니다.
대신 시서스 가루의 경우 좀 더 다양한 방법으로 복용이 가능합니다. 차에 넣어 마셔도 좋고 음식을 할 때 넣는 방법도 있습니다.
시서스 다이어트 효과
앞에서 정리한 것과 같이 시서스에 대한 연구는 아직 진행 중인 부분이 많고 연구 결과 역시 유의미하기 위해서는 좀 더 수준 높은 연구가 이루어져야 한다고 합니다. 우리나라에서는 시서스가 다이어트 효과가 높은 건강식품으로 알려졌지만 실제 연구 결과나 자료를 보았을 경우 통증 완화와 뼈 및 관절 건강에 더 효과가 좋은 것으로 나타납니다. 시서스 제품은 건강 보조 식품의 개념으로 순전히 시서스 가루나 알약만 먹는다고 해서 높은 다이어트 효과를 기대하기는 어렵습니다.
다이어트 효과를 얻은 대부분은 운동과 식단을 병행하며 보조 식품으로 시서스를 복용한 경우가 대부분인 만큼 도움은 될 수 있겠지만 시서스의 직접적인 효과로 다이어트가 된다고 보기에는 무리가 있습니다. 물론 방송에서 소개가 되었기 때문에 신뢰를 하는 분들도 있지만 실제 전문가들이 진행하는 연구 결과에서도 시서스의 효능이 완전히 입증되지 않은 만큼 방송만 보고 시서스의 효과를 모두 믿어서는 안됩니다.
시서스 가루와 알약 차이
시서스 가루와 알약에 따라 차이가 있는지에 대해 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 제조사가 첨가하는 첨가물이나 함량에 따라 차이가 발생할 수는 있습니다. 일반적으로 시서스 가루의 경우 시서스의 잎과 줄기, 뿌리의 추출물을 이용해 파우더 형태로 제조하여 판매하고 있습니다.
반면 알약은 복용이 간편하도록 파우더를 알약 형태로 만들거나 캡슐에 넣어서 판매하는 것입니다. 그래서 복용할 때 일반적인 영양제처럼 복용할 수 있으며 시서스 가루는 조금 더 다양한 방식으로 복용할 수 있는 차이점이 있습니다.
마치며
우리나라에서는 건강에 좋다고 하며 유명해지면 맹신하는 분위기가 있는데 최근에는 그 분위기가 다이어트로 넘어왔다고 여겨집니다. 그만큼 다이어트를 평생 숙제처럼 생각하기 때문인데 그러한 분위기에 편승에 인기를 얻은 것이 시서스입니다. 물론 시서스의 효능이 좋은 것은 사실이지만 연구를 통해 완전히 밝혀진 것은 아니기 때문에 맹목적으로 맹신하기 보다는 혹시 모를 부작용이나 효능에 대한 과장을 염두에 두고서 복용하시길 바랍니다.