발목 접질렀을 때 찜질로 멍과 붓기 빨리 빼는 법
발목을 가볍게 접질렀을 경우 응급 조치를 통해서 증상이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 물론 심하게 접질러서 인대나 뼈에 손상이 갔다면 빨리 병원에서 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 하지만 운동을 즐기거나 야외 활동을 자주 하시는 분들은 종종 가볍게 발목을 접질렀을 때가 있는데 그냥 방치하면 만성적인 발목 질환으로 발전할 수 있는 만큼 이번 글에서는 발목 접질렀을 때 관리하는 방법을 정리해 볼테니 관심있게 읽어보시길 바랍니다.
발목 염좌란
운동을 하거나 걸을 때 발을 헛디딜 수 있습니다. 그럴 경우 발목이 옆으로 꺾이게 되는데 발목의 일반적인 가동 범위인 앞뒤 방향이 아닌 만큼 발목의 인대들이 손상을 입게 됩니다. 인대가 늘어난 상태가 되고 그로 인해서 통증과 붓기가 생기는데 통증이 심할 때에는 제대로 서 있는 것조차 힘들 수 있습니다.
인대 손상이 심할 때에는 인대가 파열되는데 파열되는 소리가 들리는 경우도 있습니다. 또 증상에 따라서는 인대의 지지력이 상실되며 관절이 탈구가 될 수도 있고 뼈의 손상이 발생할 수도 있습니다. 발목 염좌는 증상이 가볍다고 방치하면 만성적인 발목 질환으로 발전하는 경우가 많기 때문에 초기 관리가 중요하고 가급적이면 병원에서 제대로 치료를 받는 것이 좋습니다.
발목 접질렀을 때 응급 조치 : RICE 요법
발목을 접질렀을 때 증상이 그렇게 심하지 않은 경우에는 초기의 조치가 매우 중요합니다. 인대가 심하게 늘어나거나 끊어진 경우에는 바로 병원을 가는 것이 좋고 직접적인 치료를 하는 것은 그다지 추천하지 않습니다. 대신 바로 병원으로 가기 힘든 상황이나 증상이 가벼운 경우는 찜질 등을 통해서 관리하면 증상이 호전되고 호전되는 시간이 단축될 수 있습니다.
특히 스포츠 분야가 발달하면서 재활 요법 등이 함께 발전하였는데 발목 염좌는 매우 흔하게 나타나는 만큼 스포츠 손상 재활 용법인 RICE 요법을 통해서 효과적으로 증상을 관리할 수 있습니다. 치료에도 직접적으로 효과가 있고 병원에 치료를 받으러 가기 전 응급 조치로써 활용하는 것도 효과적인 방법인 만큼 이번 기회에 숙지해 두시면 도움이 될 수 있습니다. RICE 요법은 아래의 단계들로 이루어져 있습니다.
Rest : 안정
발목을 접질렀다면 움직임을 최대한 자제해야 합니다. 부상을 당한 이후에도 계속해서 움직일 경우 손상 정도가 더 심해집니다. 손상을 입은 초기에는 우리 눈에 보이지는 않지만 지속적으로 손상이 진행되고 출혈이나 붓기가 진행 중인 상태입니다.
그래서 손상이 빠르게 정지될 수 있도록 움직이지 않는 것이 중요합니다. 특히 발목은 체중의 부하를 지탱하는 부위인 만큼 서 있는 것만으로도 손상을 악화시킬 수 있기 때문에 가급적이면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 최소 48시간은 안정을 취하는 것을 권장합니다.
Ice : 냉찜질
냉찜질은 통증을 해소하는데 매우 효과적입니다. 인대가 손상이 되면서 큰 통증이 발생하는데 냉찜질을 통해서 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다. 또 모세 혈관 등이 파열되면서 출혈이 생기는데 이 증상은 우리가 흔히 아는 멍으로 나타나게 됩니다.
냉찜질을 할 경우 출혈을 빠르게 막아 주기 때문에 멍이 커지는 것을 방지해 줄 수 있습니다. 또 붓기를 완화시키는 데에도 냉찜질은 효과적입니다. 냉찜질은 얼음팩을 수건을 감싸 상처 부위에 직접 얼음팩이 닿지 않도록 하여 10분에서 20분 정도 실시합니다.
20분이 넘어가도록 냉찜질은 하는 것은 도리어 회복에 지장을 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 하루에 3회에서 4회 정도 실시하며 경우에 따라서는 횟수를 늘리기도 합니다. 냉찜질 역시 최소 48시간 동안은 꾸준하게 실시해 주는 것이 좋습니다.
Compression : 압박
압박 붕대를 이용해서 발목을 접질린 부위에 적당한 압력을 가해 감아줍니다. 손상 부위를 압박해 주면 붓기를 감소시키는데 효과적입니다. 또 내부에 출혈이 있을 경우 출혈을 줄여주는 효과도 있습니다.
대신 압박을 너무 쎄게 할 경우 혈액 순환이 잘 되지 않아 도리어 붓기가 심해지고 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 압박을 주지만 혈액 순환은 원활하도록 붕대를 감는 것이 중요합니다.
Elevation : 거상
심장의 압력을 통해 신체 곳곳으로 혈액이 순환을 하지만 혈액은 중력의 영향을 받습니다. 그래서 아무래도 심장보다 낮은 곳으로 혈액이 몰리게 되는데 그런 이유로 인해 평소에도 하루 종일 서 있거나 걸은 후 저녁에 발이 붓게 됩니다. 발목 염좌가 발생했을 때에도 붓기 증상을 완화하기 위해서 심장보다 높게 손상된 부위를 위치시켜 혈액이 몰리지 않게 합니다.
발목 접질렀을 때 멍과 붓기 빨리 빼는 법
발목 염좌가 발생하면 모세 혈관이 파열됩니다. 그로 인해서 내출혈이 발생하고 우리가 흔히 아는 멍으로 증상이 나타납니다. 이 경우 냉찜질을 하게 되면 혈액이 응고되면서 내출혈이 멈추게 됩니다.
그래서 발목 염좌 뿐만 아니라 타박상으로 인해 멍이 생기기 시작할 때 초기에 빨리 냉찜질을 하면 멍이 커지는 것을 방지할 수 있습니다. 대신 이 때 주의할 것은 2차 감염을 예방하기 위해서 냉찜질을 하는 얼음팩을 환부에 직접 문지르면 안 되고 수건을 감싸 문지르는 것이 좋습니다. 또 냉찜질을 하면서 너무 쎄게 압박해서 누를 경우 도리어 멍이 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.
냉찜질을 하면 멍이 더 이상 진행되지 않는데 일반적으로 약 48시간 정도 소요된다고 보고 있습니다. 그 이후는 혈관 밖으로 나온 혈액이 다시 흡수가 되는 작용을 촉진되도록 온찜질을 권장하고 있습니다. 냉찜질은 혈액을 응고시켜 멍이 더 커지는 것을 방지하고 붓기 증상도 진행을 방지합니다.
그리고 이후 온찜질을 하면 혈액이 세포나 혈관으로 흡수되는 작용과 붓기가 완화되는 작용을 촉진시켜 증상이 빠르게 완화됩니다. 간혹 재활 병원 등에서 찜질 치료를 냉찜질만 계속해서 하는 것을 권장하기도 합니다. 최근 연구 결과에는 회복력이 좋은 사람이나 젊은 사람들은 냉찜질이 회복 효과가 더 크다고 하여 권장하는 곳도 있습니다.
발목 접질렀을 때 파스 사용 방법
발목을 접질렀다고 파스도 아무거나 사용해서는 안됩니다. 파스에는 보통 진통 성분과 염증 치료 성분이 포함되어 피부로 흡수되어 작용합니다. 그래서 그런 성분이 포함되어 있는지 성분을 확인하는 것이 중요합니다.
그리고 발목 염좌 초기에는 파스 중에서도 열을 내는 파스보다는 냉찜질 효과를 내는 냉파스를 붙여야 합니다. 냉찜질을 하는 것과 마찬가지의 작용 효과를 얻는 것으로 도리어 초기에 온파스를 붙이면 멍이나 붓기가 심해질 수 있습니다.
발목 접질렀을 때 병원 치료
발목 접질렀을 때 병원은 크게 정형외과와 한의원으로 나눌 수 있습니다. 인대의 손상이 커서 수술이 필요하다면 정형외과에서 치료와 수술을 받는 것이 효과적일 것이고 물리치료만으로 치료를 받는 것보다는 침을 통해서 치료하는 것은 한의원이 더 나을 수 있습니다. 이런 부분은 손상 정도에 따라 판단되어야 하며 정형외과나 한의원을 선택할 때도 관절 부위나 재활 치료 등에 특화된 곳을 선택하는 것이 더 좋은 선택일 수 있으니 이런 부분을 고려해서 병원을 선택하는 것이 좋습니다.
마치며
발목을 접질렀을 때 초기 치료를 어떻게 하느냐에 따라서 호전되는 속도가 달라지기도 합니다. 이런 부분에서 스포츠 재활 분야의 기술들이 활용되면서 효과적으로 치료할 수 있으므로 앞서 정리해 드린 RICE 요법도 숙지해 두신다면 도움되실 듯 합니다. 발목 염좌는 증상이 가볍더라도 제대로 치료하지 않으면 만성으로 발전하는 만큼 글 참고하셔서 관리를 잘 하시길 바랍니다.