무릎 구부릴 때 통증 원인과 치료 방법
인간의 몸은 사용할수록 점점 마모가 되어 기능적인 문제가 발생하는데 특히 무릎은 체중을 지탱하며 부하가 많이 걸리는 부위인 만큼 통증이 발생하기 쉽습니다. 단순히 무릎 통증으로만 치부할 수 없는 것이 무릎 통증이 심하면 활동성이 떨어질 수 밖에 없고 그로 인해 체중 증가나 운동량 부족으로 2차적인 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 그래서 무릎 통증이 발생하면 왜 발생했는지를 잘 파악해서 관리하는 것이 중요한데 이번 글에서는 무릎 구부릴 때 통증과 관련해서 정리를 할 예정이니 평소 무릎 통증이 있는 분들은 참고하시면 좋을 듯 합니다.
무릎 구부릴 때 통증 원인
무릎을 구부릴 때 통증이 발생하는 것은 그 이유가 매우 다양합니다. 그러나 가장 대표적으로는 무릎의 관절 특히 연골 부위에 손상이 발생하는 경우가 많은데 충격을 흡수하고 뼈 사이에서 윤활 역할을 하는 만큼 연골이 손상되면 필연적으로 통증이 따라오게 됩니다. 이런 통증은 다음과 같은 이유로 발생할 확률이 높으니 본인의 생활 패턴과 비교해 보시길 바랍니다.
노화로 인한 무릎 연골 마모
사람의 몸은 일정한 사용 기간이 있다고 볼 수 있습니다. 나이가 들수록 노화가 오고 신체 각 부위들은 가동 성능이 낮아지게 됩니다. 특히 무릎 관절의 연골은 사용 빈도도 높지만 과부하가 많이 걸리기 때문에 쉽게 마모되며 노화가 오면 그만큼 빠르게 마모될 수 있습니다.
과격한 움직임 및 충돌로 인한 관절 손상
예전에는 운동을 직업으로 하는 운동 선수들이 무릎 관절에 부상을 입는 경우가 많았습니다. 과격하게 움직이거나 운동 중에 부딪히면서 무릎 관절에 손상이 발생하였는데 요즘은 취미생활로 운동을 즐기는 분들이 많다 보니 일반인들도 이런 이유로 무릎 관절에 통증이 쉽게 발생합니다. 또 최근에는 다이어트에 관심이 많아지면서 많은 분들이 헬스를 하고 있고 무거운 중량 운동을 통해 다이어트 효과도 얻을 수 있지만 너무 과할 경우 무릎 관절의 인대 파열이나 연골 손상이 발생할 수 있습니다.
지속적인 무릎의 과다 사용
무릎 관절이 버틸 수 있는 내구성을 넘어서는 과부하를 갑작스럽게 주는 것도 문제가 되지만 작은 부하라고 하더라도 오랜 기간 반복적으로 누적이 되면 연골이 마모되거나 경화 및 연화를 불러올 수 있습니다. 이러한 상황으로는 직업적으로 자주 앉았다가 일어서거나 무거운 것을 운반하는 것이 있고 또는 장시간 서 있거나 걷는 경우에도 일반적인 상황에 비해서 무릎을 과도하게 사용하게 됩니다. 이런 직업을 가진 분들은 평소에도 무릎 보호를 위한 관리가 필요합니다.
비만 및 과체중
무릎은 체중을 고스란히 버티는 역할을 합니다. 그런 만큼 몸무게가 무거워 질수록 무릎에 걸리는 부담은 커질 수 밖에 없습니다. 비만이 있거나 과체중인 사람은 무릎 관절의 손상이 발생할 가능성이 높습니다.
무릎 구부릴 때 통증 증상
충돌이나 갑작스러운 과부하로 무릎 관절이 손상되지 않는 이상 지속적인 사용으로 인한 통증이 발생한다고 볼 수 있습니다. 그럴 경우 신체는 신호를 보내게 되는데 대체로 다음과 같은 증상이 나타난다면 무릎에 과부하가 많이 걸린 상태로 무릎 관절 손상이 발생되었거나 발생될 가능성이 높습니다.
무릎 구부릴 때 통증 치료 방법
요즘은 재활 치료가 발달하면서 관절 부위를 전문으로 하는 병원들도 생겨나고 있습니다. 무릎 관절 손상은 보전적 치료 방법으로 약물 치료와 도수 치료, 물리치료, 운동 치료 등이 있습니다. 가급적 수술 치료보다는 보전적 치료를 통해 치료를 하는 편이지만 연골 손상이 큰 경우 수술을 진행하기도 합니다.
약물이나 물리 치료는 통증 완화에는 도움이 되나 실질적인 치료 방법으로는 도수 치료와 운동 치료가 필요합니다. 특히 운동 치료는 약해진 관절의 주변 근육을 강화시켜 무릎을 보조하기 때문에 무릎에 통증이 있는 사람들은 필히 운동을 해야 합니다. 연골은 손상되면 재생이 되지 않는 만큼 치료에 신경을 써야 하고 평소에도 관리가 절대적으로 필요합니다.
무릎 통증 관리 방법
무릎은 사용할수록 연골이 닳아서 마모가 되고 재생되지 않기 때문에 최대한 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 하지만 아예 사용하지 않는 것은 불가능한 만큼 최대한 조심해서 사용해야 합니다. 무릎은 몸무게를 버티고 중력에 의한 충격을 흡수하는 역할을 하기 때문에 체중이 무거울수록 그만큼 무릎에 부담은 커진다고 할 수 있습니다.
그래서 적정 몸무게를 유지하여 무릎에 가중되는 부하는 줄여주는 것이 좋습니다. 과도하게 무릎을 사용하거나 무릎에 과부하가 많이 걸리는 상황은 가급적 피하는 것이 좋고 그렇지 못할 경우에는 무릎보호대를 착용하여 무릎을 보호해야 합니다. 평소 고관절과 무릎 관절의 운동을 통해 주변 근육을 강화시켜 무릎 관절을 보조해 주는 것도 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.
마치며
나이가 들면 관절염으로 고생을 하는 것이 당연하다 생각하지만 평소의 생활 습관 등을 고친다면 무릎에 누적되는 손상을 줄이는 것이 가능합니다. 그렇기 때문에 어떤 동작이나 행동이 무릎에 악영향을 미치는지에 대해서 잘 알아 두고 평소 그런 동작은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 이번 글에서 정리한 내용을 토대로 평소 자신의 자세나 행동, 동작들이 무릎에 부하를 주고 있는지 잘 체크해 보시고 지금부터라도 잘못된 습관은 고쳐보시길 바랍니다.