혈압 높을 때 증상과 낮추는 법
과거에 고혈압은 나이가 많은 사람에게 나타나는 증상으로 생각했지만 요즘에는 젊은 사람들에게도 고혈압이 많이 나타나는 편입니다. 생활 습관이나 식습관이 혈관 건강 상태에 많은 영향을 주기 때문인데 혈압이 높다고 하더라도 자각할 정도의 증상이 별로 없는 편이므로 더 문제가 될 수 있습니다. 고혈압이 의심되는 증상이 나타난다는 것은 이미 다른 합병증이 발생했을 수도 있는 만큼 이번 글에서는 혈압 높을 때 어떤 증상이 나타나며 혈압을 낮추기 위해서는 어떻게 해야 하는지 정리할 예정이니 평소 혈압이 높은 분들은 글 참고하시면 좋을 듯 합니다.
고혈압이란?
여러 원인으로 인해 혈압이 높은 상태를 고혈압이라고 합니다. 혈압은 동맥의 혈관 벽에 혈액의 저항하는 압력을 의미합니다. 심장의 수축과 이완 시 혈압이 발생하게 되며 수축 시 가장 높으며 수축기 혈압이라고 하고 이완 시 가장 낮으며 이완기 혈압이라고 합니다.
혈압 높을 때 증상
혈압이 높다고 해도 대부분 자각 증상이 거의 없는 편입니다. 단순히 혈압이 높다고 문제가 되기 보다 제대로 치료를 하지 않을 경우 다른 질병의 원인이 되거나 합병증 발생하기 때문에 고혈압 증상이 있다면 주의하고 관리해야 합니다. 고혈압 합병증은 대부분 심혈관과 뇌혈관쪽에 나타나며 증상이 나타나면 예후가 좋지 않습니다.
현기증
현기증은 고혈압만의 특징적인 증상으로 볼 수 없습니다. 다른 이유로도 흔하게 발생하는 증상이기 때문에 현기증이 있다고 고혈압을 의심하기는 힘듭니다. 하지만 다른 이유가 없거나 평소 자신의 생활 습관이 불규칙적이라면 현기증이 발생했을 때 고혈압 증상을 염두에 두는 것이 좋습니다.
두통
고혈압이 있어서 두통이 발생한다기 보다는 두통 때문에 혈압이 높아질 수 있습니다. 그래서 평소 혈압이 높은 사람은 두통이 생길 경우 혈압이 더 높아질 수 있는 만큼 두통이 발생하면 두통을 조절하는 것이 중요합니다.
피로감
현기증이나 두통, 스트레스 등으로 인해 혈압이 높아지면 그만큼 피로가 쌓일 수 밖에 없습니다. 또 피로감이 심해지면 그로 인해 혈압에 영향을 주기도 합니다. 혈압은 특징적인 증상이 없는 편이지만 앞서 기술한 증상들로 인해 혈압이 높아지는 만큼 위의 증상들이 나타난다면 혈압도 올라간다고 인지하고 증상들을 빨리 없어지도록 조절해야 합니다.
시력 저하
시력 저하는 고혈압에 의한 혈관 질환 증상으로 나타나게 됩니다. 즉 고혈압이 원인이긴 하지만 이미 고혈압으로 다른 합병증이 발생하고 그 합병증이 원인으로 나타난다고 봐야 합니다. 그래서 평소 혈압이 높은데 시력이 갑자기 저하되었다면 다른 혈관 질환을 의심해 볼 필요가 있습니다.
이명
고혈압은 귀의 혈액 순환에 영향을 미치기도 합니다. 그럴 경우 이명이 나타날 수 있습니다.
실신
고혈압의 가장 심각한 합병증은 뇌혈관계 질환입니다. 뇌출혈이나 뇌경색이 발생할 수 있는데 이 질환들도 갑작스럽게 증상이 나타나기 때문에 매우 위험합니다. 평소 혈압이 높은데 실신을 한다면 고혈압으로 인한 뇌혈관계 질환 증상이 나타난 것으로 볼 수 있고 증상이 심한 경우 예후가 나쁠 수 있으므로 초기에 빠르게 조치를 해야 합니다.
코피
혈압이 높다는 것은 혈관이 좁아졌거나 피가 탁해졌다는 말입니다. 그만큼 압력이 높아져 있는 상태에서 혈관이 약해졌을 경우 파열될 수 있습니다. 상대적으로 코 쪽의 혈관들이 이런 압력에 쉽게 터질 수 있어 코피가 나는 경우도 있습니다.
혈압 낮추는 법
고혈압이라고 해서 당장 문제가 생기는 것은 아닙니다. 혈압을 잘 관리하면 되는데 혈압을 낮추는 대표적인 방법이 혈압약을 복용하는 것입니다. 추가적으로 생활 습관 개선과 체중 감량을 해야 하고 규칙적인 운동과 식단 조절이 필요하고 금주와 금연은 필수적이라고 보면 됩니다.
혈압을 낮추기 위해 운동과 생활 습관 개선, 식단 개선 등은 보조적인 도움은 줄 수 있으나 엄청난 효과를 주지는 않습니다. 효과적으로 혈압을 낮추기 위해서는 혈압약 복용이 가장 좋습니다.
혈압 낮추는 운동
체중을 감량하는데 도움이 되는 운동이 가장 좋습니다. 일반적으로 유산소가 체중 감량에 도움이 되지만 무엇보다도 규칙적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동 시간을 따로 내기 힘든 경우 대중 교통을 이용해 퇴근하는 사람들은 집 근처에서 내려서 일정 시간 걷는 것 추천합니다.
그러나 천천히 걷는 것은 그다지 효과가 없고 최소한 땀이 날 정도의 운동 강도가 되어야 하므로 빠르게 30분 이상 빠르게 걸어야 운동 효과가 있습니다. 또는 짧은 시간 운동 효과가 큰 방법으로 버피테스트가 매우 효과적입니다. 유산소 뿐만 아니라 전신 근육 운동도 되므로 집에서 간단히 하기 좋습니다.
버피테스트는 100개 정도 매우 타이트하게 했을 경우 10분 정도 소요되는 편인데 사람에 따라서는 조금씩 차이가 있습니다. 운동 효과는 1시간을 걷는 것보다 칼로리 소모가 큰 편으로 짧은 시간 대비 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 물론 그만큼 힘들기 때문에 처음부터 무리하기 보다는 자신의 체력에 맞춰서 갯수를 조절하는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 음식
나트륨이 혈압에 좋지 않다고 알려져 있지만 나트륨을 줄인다고 혈압이 크게 낮아지지 않습니다. 도리어 나트륨은 혈압을 유지하는 작용을 하므로 너무 저염식 식단을 유지할 경우 도리어 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 물론 그렇다고 짜게 먹어도 된다는 말은 아니고 평소보다 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
피가 탁하거나 혈관이 좁아져 있는 경우가 혈압에 더 많은 영향을 주므로 이와 관련하여 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 그래서 식단을 짤 때 특정 음식을 극단적으로 줄이거나 빼기 보다는 섭취량을 평소보다 줄이고 각 영양소를 골고루 섭취하되 나트륨과 콜레스테롤을 조절할 수 있는 재료로 대체하는 것이 좋습니다. 아래의 음식 재료들은 피를 맑게 하거나 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 재료들이므로 식단을 짤 때 참고하시면 좋습니다.
마치며
몸을 움직이는 일보다 앉아서 하는 일들이 점점 늘어나고 있고 먹을 수 있는 음식이 다양해지면서 혈관과 관련한 질병들이 많이 생기고 있습니다. 고혈압은 그 자체만으로 당장 큰 문제를 발생시키지는 않지만 고혈압으로 인해 추가적인 합병증들이 큰 문제입니다. 그러한 합병증들은 발병 시 예후가 좋지 않은 경우가 많은 만큼 평소에 혈압을 관리하기 위한 노력이 필요하니 글 참고하셔서 생활 습관이나 식단 등을 한 번 체크해 보시길 바랍니다.