브레인포그 원인과 증상 그리고 치료 방법
요즘 많은 분들이 브레인포그라는 증상을 겪고 있습니다. 질병처럼 눈에 띌 정도로 아프거나 증상이 나타나는 것은 아니다 보니 명확하게 브레인포그 증상이라고 말하기 어렵기도 합니다. 학계에서도 질병으로 분류는 하고 있지 않기 때문에 대수롭지 않게 생각하고 넘어갈 수 있는데 이번 시간에는 브레인포그에 대한 내용을 보다 자세하게 다룰 예정이니 평소 비슷한 증상이 나타난다면 한 번쯤은 자가진단이나 병원을 찾아보시면 좋을 듯 합니다.
브레인포그란?
브레인포그는 최근 많은 사람들이 겪고 있는 신체적, 정신적인 원인으로 뇌의 기능에 문제가 생겨 집중력이 떨어지거나 사고 기능이 저하되는 것을 말합니다. 아울러서 우울감을 느낄 수 있고 피로감을 느끼게 됩니다. 이는 일시적인 현상일 수도 있지만 만성적으로 지속되는 경우에는 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
브레인포그를 질병으로 분류를 하고 있지는 않은데 명확하게 브레인포그라고 진단할 수 있는 증상을 특정하기 어렵기 때문입니다. 브레인포그의 증상들이 다른 생활 습관이나 외부적인 요인에 의해 나타나는 증상과 비슷한데 지속되지 않고 일시적으로 나타날 경우 브레인포그로 보기 어렵습니다.
브레인포그 원인
브레인포그는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 브레인포그를 유발하는 원인을 특정하긴 어렵지만 대체적으로 아래의 원인들이 매우 높은 확률로 브레인포그를 유발합니다.
스트레스
만성적인 스트레스는 뇌 기능에 영향을 주고 브레인포그를 유발할 수 있습니다. 과도한 업무, 가족 문제, 학업 압박 등 스트레스 요인이 브레인포그의 원인이 될 수 있습니다.
수면 부족
충분한 수면을 취하지 못하면 뇌 기능에 영향을 미치고 멍한 상태가 될 수 있습니다. 부족한 수면은 뇌의 집중력과 기억력에 영향을 주며, 일상적인 활동에 집중하기 어렵게 만듭니다. 물론 수면이 부족하면 당연히 나타나는 증상들이지만 이것이 무조건 브레인포그라고 볼 수는 없기 때문에 일시적인지 지속적으로 나타나는 것인지 꾸준하게 체크하는 것이 필요합니다.
약물 복용
특정 약물들은 복용을 하고 나면 멍한 상태가 되거나 기억력이 저하되는 부작용이 나타납니다. 특히나 우울증이나 불면증이 있어 관련 약을 복용할 경우 흔하게 나타날 수 있습니다. 반대로 약물을 복용하다가 복용을 갑자기 중단해도 브레인포그 증상이 나타날 수 있습니다.
뇌신경 미세 염증
체내에 염증이 생기면 면역 반응이 나타나게 됩니다. 염증이 발생한 세포나 신경은 기능을 완벽하게 수행하긴 어렵습니다. 이런 이유로 인해 집중력이나 인지 능력이 저하되기도 합니다.
브레인포그 증상
브레인포그는 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다. 개인마다 경험이 다를 수 있지만 일반적으로 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
사고력 저하
브레인포그라는 말처럼 머리 속에 안개가 낀 것처럼 멍해져 사고력이 저하됩니다. 공부를 하거나 일을 할 때 습득한 정보를 처리하는데 있어서 어려움을 겪을 수 있습니다.
기억력 저하
브레인포그는 기억력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 정보를 기억하거나 이전에 학습한 내용을 상기하는 것이 어려울 수 있습니다.
지친 느낌과 피로감
브레인포그로 인해 일상 생활을 하는데 있어서 피로감이 증가할 수 있습니다. 뇌를 이용해 생각하는데에 많은 에너지가 소모되는데 뇌 기능 저하로 인해 그만큼 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이로 인해서 에너지가 부족하게 느껴져 피로감이 느껴질 수 있습니다.
집중력 결핍
긴 시간 동안 한 가지에 집중하기 어려울 수 있습니다. 집중력이 떨어지는 것인데 업무나 공부 중에 자주 산만해지는 경험을 할 수 있습니다.
감각 과부하
브레인포그로 인해 소리, 빛, 자극에 대한 감각 과부하가 발생할 수 있습니다. 일상적인 소리나 환경 자극에 예민해지거나 자극이 과도하게 느껴질 수 있습니다.
수면 장애
브레인포그는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 잠들기 어렵거나 깊은 수면을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
브레인포그 치료 방법
브레인포그의 치료 방법은 그 원인에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 치료 방법은 다음과 같습니다.
스트레스 관리
평소 스트레스를 받고 있다면 최대한 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 스트레스를 유발하는 원인을 제거하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그러나 그것이 어렵다면 마인드 컨트롤을 통해서 마음을 다스려야 합니다.
충분한 수면
일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠자리가 불편하다면 수면 환경을 개선시켜야 합니다. 가급적이면 자는 시간과 기상하는 시간을 규칙적으로 지키는 것이 좋습니다. 특히 자려고 누워서 다른 행동을 하는 것은 수면에 매우 방해되는 행동입니다. 누워서 스마트폰을 하거나 자기 전 운동을 하는 것도 자제하도록 합니다.
규칙적인 운동
운동을 규칙적으로 하는 것은 신체적인 측면에서 매우 긍정적입니다. 몸 속의 노폐물을 배출시킬 수 있고 근력이나 심폐를 강화하여 기본적인 면역력 및 체력을 증가시킵니다. 또 뇌의 혈액 순환을 원활하게 만드는 효과도 있기 때문에 그만큼 뇌 기능이 제대로 작동하는데 도움이 됩니다.
또 앞서 말한 스트레스 관리 측면에서도 마인드 컨트롤도 도움이 되지만 때로는 운동을 하고 땀을 흘려서 스트레스를 외부로 발산할 수도 있습니다. 운동을 하면 에너지가 소모되어 수면의 질도 향상됩니다.
식습관 개선
뇌가 제대로 기능하는데 필요한 영양소를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 식단에서 영양 불균형이 있는지 체크하고 식단을 관리하면 도움이 됩니다. 3대 영양소가 고루 포함된 식품들을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.
뇌 훈련과 인지 요법
뇌 기능을 향상시키기 위해 뇌 훈련과 인지 요법을 시도해 보는 것도 좋습니다. 퍼즐, 퀴즈, 기억력 게임 등의 인지 활동을 통해 뇌를 자극하고 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
전문가를 통한 치료
앞서 말한 방법들로 브레인포그 증상이 개선되지 않고 더 심해지거나 지속된다면 전문가를 통해 치료를 받는 것이 좋습니다. 질병으로 분류가 되지 않은 만큼 내, 외과적인 치료보다는 정신 건강 상담이나 치료를 진행하는 것이 필요합니다.
마치며
브레인포그는 일상 생활에 영향을 주는 불편한 증상이지만 적절한 치료와 관리 방법을 통해 완화할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식과 수면을 취하며 신체 활동과 건강한 식습관을 유지하는 것은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 최근에는 코로나에 걸린 이후로 브레인포그 증상이 나타나는 경우가 흔하다고 합니다.
앞서 말씀 드린 내용처럼 증상들이 브레인포그를 특정짓기에는 어려운 만큼 지속적으로 본인이 자가진단을 하는 것이 필요합니다. 또는 원인이 되는 것들을 고치면서 증상이 개선되는지를 확인할 필요도 있습니다. 만약 증상이 심각하거나 만성적으로 지속된다면 전문가의 도움을 받아 치료를 받는 것이 좋습니다.