안압 높아지는 이유와 증상 안압 낮추는 방법
사람의 눈은 하루 종일 많은 정보를 받아들입니다. 그만큼 피로도가 높을 수 밖에 없습니다. 특히나 요즘처럼 PC나 스마트폰을 많이 사용하면 눈에 무리를 줄 수 있습니다.
간혹 일상생활 중에 안구가 붓는 느낌을 받을 수 있습니다. 안구가 붓게 되면 당장 생활이 불편하지 않지만 장시간 지속되거나 반복된다면 안과를 방문해 보는 것이 좋습니다. 안구가 붓는 것은 안압이 높아져서 그럴 수 있는데 눈 건강과 직결된 문제이므로 안압이 높아지는 증상과 관련해서 정리해 보겠습니다.
안압이란?
안압은 눈 내부의 압력을 말하며, 정상적인 시력 유지에 중요한 역할을 합니다. 안구 내부에는 방수라고 하는 액체를 생산해 내며 생산해 내는 만큼 배출구를 통해 배출하여 안구 내부의 압력을 유지합니다. 안압이 너무 높거나 낮으면 시신경 손상, 시야 장애, 녹내장 등의 심각한 문제를 야기할 수 있습니다.
정상 안압 범위
☑️ 정상 안압 : 10~21 mmHg
☑️ 안압 상승 : 22 mmHg 이상
안압 높아지는 이유
안압은 여러 가지 이유로 높아질 수 있습니다. 일시적인 증상이라면 크게 문제가 되지 않지만 오랜 시간 지속되거나 안압이 높아지는 증상이 잦다면 최악의 경우 시력을 잃을 수도 있습니다.
방수 생성과 배출 불균형
눈 안에 있는 방수라고 부르는 액체가 안압을 유지시켜주는 중요한 역할을 합니다. 방수는 한 곳에 머물러 있는 것이 아니라 모양체라는 조직에서 생성되고 순환됩니다. 방수가 생성되는 만큼 배출구를 통해 배출되며 안압을 유지합니다. 안압이 높아지는 것은 방수가 안구에 제대로 된 압력을 유지해 주지 못한다는 의미로 생성이나 순환 및 배출에 문제가 생겼을 확률이 높습니다.
생활 습관
평소에 생활하는 습관이 안압을 상승시키는 요인이 될 수도 있습니다. 장시간 스마트폰을 할 경우 안압이 상승하는 경우가 많습니다. 또 과도한 음주 및 흡연도 안구 주위 혈류 흐름을 방해하며 안압 상승으로 이어질 수 있습니다. 목이 타이트한 셔츠를 입거나 사이즈가 작은 모자를 착용할 때도 안압이 상승할 수 있으며 하체보다 상체가 아래로 가는 운동을 하는 경우도 안압이 상승할 수 있습니다.
질병
몇 가지의 질병은 안압을 상승시키는 원인이 되기도 합니다. 관련 질병으로는 녹내장, 당뇨병, 고혈압, 유방암, 갑상선 질환 등이 있습니다.
약물 부작용
평소 복용하는 약물의 부작용에 따라 안압 상승 증상이 나타나기도 합니다. 대표적인 약물로는 스테로이드 안약이나 항우울제, 진통제 등이 있습니다.
안압 높을 때 증상
안압이 높아지면 대체로 눈의 기능이 저하된다고 보면 됩니다. 그리고 안압이 자주 높아지거나 오랜 시간 높을 경우 녹내장이 발생할 수 있고 심한 경우는 실명에 이르기도 합니다.
안압 높아지면 나타나는 증상
☑️ 시력 감퇴 : 눈이 침침해지고 뿌옇게 보일 수 있으며 시력이 떨어지게 됩니다.
☑️ 눈의 피로 : 눈이 쉽게 충혈되고 피로감이 높아집니다.
☑️ 안구건조증 : 뻑뻑한 느낌이 들거나 건조한 느낌이 들며 평소보다 눈물이 덜 나와 안구건조증 증상이 나타납니다.
☑️ 이물감 및 두통 : 안구가 부으면서 눈에 이물감이 느껴지고 심한 경우는 두통이 생깁니다.
☑️ 안구 질환 : 안압 상승으로 인한 대표적인 안구 질환은 녹내장이 있습니다.
안압 낮추는 방법
생활 습관 개선
☑️ 스마트폰 사용 시간 줄이기 : 1시간 이상 사용하지 않고 10분 이상 충분히 휴식을 취하며 멀리 있는 사물을 보며 눈 휴식하기
☑️ 금연 및 과도한 음주 자제 : 흡연과 과도한 음주는 혈액 순환 장애를 가져오고 안구의 미세혈관에 많은 악영향
☑️ 스트레스 관리 : 명상, 요가, 운동 등
☑️ 적절한 자세 유지 : 상체를 아래로 두는 운동, 물구나무 서기 자제
☑️ 충분한 수면 취하기 : 온전히 눈을 쉴 수 있는 시간이 수면 시간이므로 충분한 수면을 통해 눈의 휴식을 취하기
☑️ 카페인 줄이기 : 커피와 같은 카페인 음료 및 탄산음료 섭취 줄이기
운동하기
☑️ 유산소 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동하기
☑️ 근력 운동 : 기본적인 체력을 올려주고 몸의 기초대사량을 늘리는데 효과적
식단 관리
☑️ 안구에 좋은 영양소 : 베타카로틴, 안토시아닌, 오메가3, 루테인, 제아잔틴
☑️ 눈에 좋은 음식 : 블루베리, 포도, 시금치, 당근, 호두, 푸른생선, 단호박, 결명자, 오미자
☑️ 피해야 하는 음식 : 짠 음식, 자극적인 음식
검진과 치료
☑️ 정기적인 안과 검진 : 정기적인 검진을 통해 평소 안압 상태를 체크하고 유발 요인을 사전에 확인하여 관리
☑️ 맞춤 치료 : 안압 상승은 녹내장을 유발해 시력을 잃을 수 있으므로 초기에 확인하여 증상에 맞는 치료(안약, 레이저 치료, 수술 등)
결론
눈은 한 번 관리를 잘못할 경우 시력을 잃을 수도 있는 만큼 평소 관리가 중요합니다. 하지만 눈을 평소에 꾸준하게 관리하지 않는 사람들이 많습니다. 눈 관리는 평소 생활 습관과도 연관이 있는 만큼 평소 생활 패턴이나 습관을 돌이켜 보고 잘못된 부분은 고치도록 노력하는 것이 좋습니다.