침삼킬때 목아픔 이유 및 완화하는 방법 정리
건조한 공기와 미세먼지 때문에 목이 아픈 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 요즘은 목이 조금만 아파도 코로나에 걸린 것이 아닐까 걱정이 됩니다. 마스크를 오래 쓰다 보니 입안이 건조해지고 따끔거리는 증상이 나타나기도 합니다.
침 삼킬 때 목 아픔은 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 이런 증상은 시간이 지나면 사라지기 때문에 안일하게 대처하기 쉽지만 증상이 장기간 지속되면 목소리 변화부터 다양한 질환들로 이어질 수도 있기 때문에 세심한 관리가 필요합니다. 그래서 오늘은 침을 삼킬 때 목이 아픈 이유와 올바른 관리 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
침 삼킬 때 목이 아픈 이유
침을 삼킬 때 목이 아플 수 있는 경우는 정말 다양합니다. 그래서 딱 이것이 이유라고 정의 내리기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 여러 가지 원인들의 공통적인 부분을 확인하고 거기에 맞춰 관리하는 것이 필요합니다.
질환에 의한 목아픔
침을 삼킬 때 목이 아프다면 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 질환에 의한 목아픔이 첫 번째 이유입니다. 목과 관련된 질환에 걸리는 경우 편도나 인후에 염증이 생기면서 목에 통증이 발생합니다.
대표적으로 감기, 편도염, 인후염, 식도염 등을 예로 들 수 있습니다. 요즘은 코로나 감염으로 인해서 목아픔 증상을 호소하는 경우도 있습니다. 이렇게 질환으로 인해서 목이 아픈 경우에는 해당 질환에 맞는 처방을 받아 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.
생활 습관에 의한 목아픔
자신의 생활 습관이 목을 과도하게 혹사시킬 경우 목이 붓게 되고 그로 인해서 침을 삼킬 때 아플 수 있습니다. 평소에 말을 많이 하거나 관련된 직업을 가진 경우 성대가 혹사되기 때문에 항상 목 관리를 해야 합니다. 또는 지나친 음주나 과도한 흡연을 하는 경우에도 몸에 자극을 주기 때문에 통증의 원인이 될 수 있습니다.
그리고 의외로 과식을 하는 것도 목을 아프게 하는 원인이 됩니다. 과식을 하게 되면 식도염이 생기거나 심해질 수 있습니다. 많은 분들이 모르는 사실이지만 식도염이 생길 경우 잦은 기침이나 목아픔이 동반될 수 있습니다.
그외의 이유에 의한 목아픔
질환과 생활 습관 외에도 목아픔의 원인이 되는 것들이 몇가지 있습니다. 그 중에서 가장 대표적인 것이 바로 미세먼지나 황사입니다. 육안으로 확인이 될 정도로 미세먼지가 심한 날은 숨쉬기가 힘들 정도입니다.
이럴 때 마스크 없이 외부 활동을 하게 되면 호흡기에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 그리고 목에도 많은 부담을 줄 수 있습니다. 단지 통증만 유발시키는 것으로 끝나는 것이 아니라 몸에 각종 염증이나 질환을 발생시키는 원인으로 이어질 수 있습니다.
목아픔 완화 및 관리하는 방법
어떤 질병이든 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다. 목이 아픈 것도 마찬가지라고 할 수 있습니다. 하지만 이미 목아픔이 발생했다면 잘 관리해 주는 것이 중요합니다.
병원 치료 및 약 복용
어떤 원인이 되었던지 목이 부어서 통증이 생기면 이미 목에는 염증이 생겼을 확률이 높습니다. 그럴 때에는 염증과 붓기에 효과를 보이는 약을 처방받고 치료를 하는 것이 좋습니다. 다른 어떤 방법보다도 가장 효과적인 방법입니다.
올바른 방법으로 가글 하기
가글은 목의 통증을 완화시켜주고 붓기을 빼는데 많은 도움을 줍니다. 하지만 의외로 올바른 가글 방법을 모르는 분들이 많습니다. 많은 분들이 가글할 때 입에 가득 물을 머금고 가글을 합니다.
하지만 이렇게 하는 가글은 잘못된 방법이기 때문에 효과가 없습니다. 가글을 하는 이유는 편도를 씻어주고 자극하기 위한 것이 가장 큰 목적입니다. 그렇기 때문에 가글할 때 입에 머금는 물의 양은 편도가 자극을 받을 수 있는 정도의 양입니다.
그 양은 생각보다 정말 적은 양인데 페트병 뚜껑의 3분의 2정도 되는 양입니다. 이 정도의 양으로 가글을 했을 때 발생하는 기포로 편도를 자극하고 씻어주는 것을 3번에서 5번 정도 반복해 줍니다. 가글을 할 때는 최대한 긴 호흡으로 오래 하는 것이 좋고 횟수를 굳이 정하지 않고 많이 수시로 해 주는 것이 좋습니다.
식단 관리
앞서도 말씀드렸지만 과식을 하는 경우 식도염으로 발전하여 목에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 그리고 맵거나 짠 음식도 편도에는 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 목이 많이 아프거나 기침이 심하다면 일주일 정도는 흰죽만 먹는 것이 좋습니다.
흰죽만 먹어서 어느정도 증상이 완화되면 자극적이지 않은 식단으로 관리하면 됩니다. 일반적인 식사를 해도 상관은 없지만 좀 더 효과를 보고 부수적으로 다이어트를 원한다면 채소가 많이 들어간 샐러드가 도움이 됩니다. 기본적으로 맵거나 짠 음식은 식단에서 제외하시고 김치나 국, 찌개도 빼는 것을 추천합니다.
침 삼킬 때 목이 아픈 것이 당장은 큰 문제가 아닐 수 있습니다. 실제로도 금방 사라지는 증상이다보니 많은 분들이 대수롭지 않게 생각하기도 합니다. 하지만 처음에 말씀드린 것처럼 목이 붓거나 아픈 경우 염증이 발생하고 이것은 다른 질환으로 이어지는 경우도 있습니다.
그럴 경우 더 오랜 시간 치료에 공을 들여야 하고 그만큼 통증을 견뎌야 하는 시간도 길어집니다. 그리고 의외로 병원 치료와 함께 식단 및 가글 등을 병행하시면 빠르게 증상이 완화되는 편입니다. 그러니 너무 가볍게 생각하지 마시고 알려드린 내용 참고하셔서 잘 관리하시길 바랍니다.